腰腹无氧长高训练加向上骨骼拉伸

腰腹无氧训练、拉伸运动配合向上骨骼拉伸可以打开休眠的骨骺线,一直涨到23岁左右。长高的锻炼一般都是拉伸,纵向拉伸,不管你是躺着还是趴着,站着还是坐着都需要纵向拉伸!拉伸之前记得多跳跃,就和拉面一样,只有使劲用擀面杖压过才可能拉出又长又细的拉面。长高的骨骼也有类似的韧性。记得跳跃和拉伸之前简单热身下。今天是给大家介绍几个拉伸的运动动作:

第一,背部拉伸。BACK STRETCH
趴在地上,两手撑地,头使劲向上昂。类似海豹的动作。一个动作持续10秒,休息2秒继续做10秒。做20个。这个运动主要是影响你的脊柱,颈部和肩膀的肌肉。通过释放这些肌肉的压力来加强它们。这是一项被高度推荐的增高运动,通过有规律的练习,能使你的上半身的高度得以增加。具体如下图所示:




第二,盆骨移动。PELVIC  SHIFT
一个动作持续10秒,休息2秒继续做10秒。做20个。躺在地毯上,肚子翘起来不动。这项练习针对于脊椎,腹部,大腿和小腿肌肉,通过诱导各自肌肉的生长来提高身高。



第三,跳绳。ROPE SKIPPING
双脚跳,单脚轮换跳。跳八百个一共。通过双腿的交替,同时保持远离表面,高强度的跳跃锻炼,能使肌肉和韧带得到不断伸展和收缩,很好的活跃肌肉组织。

第四,超级拉伸。SUPER  STRETCH
类似伸懒腰运动。手反向交叉向上举起,脚尖使劲离地向上。一个动作持续5秒。做20个。




第五,吊单杠。Hanging
据说满分是80秒。也据说乔丹可以吊2个小时,当然无从考证。可以说明的是这个运动对长高非常有帮助。利用重力来延长脊柱再合适不过了。能增加椎骨之间的间隙,并允许椎间盘保留更多的体液,从而使脊椎延长和加强。颈部肌肉伸展能引发身体中生长激素的合成和释放,这也有助于身体长高。

关于增高的拉伸方式还有很多,以上只是例举几个比较常见有效的拉伸。当然其他因素比如补充营养,正确的饮食,好的睡眠等等也需要注意。总之,只要你敢去尝试并养成习惯,没有什么是不可能的。还有什么不懂的可以联系小编扣号!以上就是今天的分享,希望对你有所帮助!




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