杨云风: 长高为什么提倡摸高和跳绳

对于长高的运动,很多人都知道跳跃的运动比较好,比如篮球、排球等。游泳也不错,因为游泳是全身拉伸的运动,而其是最佳的一种长高运动。由于条件限制,不可能天天游泳。户外运动之后如果能记得拉伸那显然也是非常好的。所以你可以跳跃之后多拉伸。什么?年龄太大不可能长高了?

相信很多人听医生啊,身边的朋友啊之类的人说骨骼线闭合了就不会再长高了,你已经多大多大了,已经不会再长高了。但事实是即便你20+岁了,你依然能够长高,前提是你把我下面说的全都做到了,至于到底能长多少呢,即使专家也不能估计出来,因为影响的因素比较多!今天我们要说的是运动的小提示!即长高还是跳跃好,之前记得充分热身,运动后记得拉伸。

简单来说,运动是刺激再长高的比较直接的方式,以纵向的刺激大的运动为主。例如,摸高、跳绳,主要是以这两个运动为主,当然需要保证质量,摸高100个,跳绳1000个,已经要1个小时左右了,再加上拉伸,每天1个半小时,所以我给大家的建议是六十个摸高,跳绳六百个比较恰当。如果你时间多那另当别论。至于很多人说的篮球,有的人因此长高,有的人一点反应没有,其实觉得篮球是有帮助的,但是性价比不高,受天气场地影响大,容易让自己找借口。

但摸高跳绳比较集中,对场地要求不高,刚开始摸高、跳绳的时候是挺难受的,因为身体吃不消。(前提是动作做标准)刚开始摸高不建议坐着休息,因为会一定得阻碍血液流通,坐着的时候舒服,但是之后会变得更累。至于锻炼的总量要参考个人体质、时间之类的,然后再慢慢增加!另外每个人的状态也不一样,有的人下午状态好,有的人晚上状态好,甚至有的人是早上,但是建议尽量安排在下午,尽量不要在早上进行锻炼。很多专家也是建议傍晚或者晚上运动比较好,当然太晚不要影响睡觉,提前一个小时完成不会影响睡眠。

至于标准的动作,跳绳的时候不要跳得太快,而是要跳的高,同时双脚着地,减少对膝盖之类的损伤,因为你是要长高,不是要练体能,也不是去跳绳比赛。双脚着地一下一个或者单脚跳,这两种方式就行了,不要其他的。摸高的时候尽最大力往上跳,跳得高,同时在空中的时候要双手并拢举过头顶并且向后弯曲,并且双脚也向后弯,但不用太用力,不然腰会很难受,手臂、身体、腿呈曲线。一个星期基本上要锻炼5天,连续超过2到3天不锻炼就会产生一定的影响。






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